10 วิธีเปลี่ยนนิสัย ให้ใจเย็นลง

[Fern751]

1. ฝึกฝนเพื่อให้มีสมาธิ

การฝึกให้มีสมาธีให้ใจสงบนั้นมีหลายต้นแบบ จะนั่งสมาธิหรือเดินสมาธิก็ได้ เมื่อมีสมาธิก็มีสติสัมปชัญญะ เมื่อมีสติก็กำเนิดปัญญา เวลาเกิดปัญหาก็จะมีทางปรับปรุงแก้ไข

2. ตื่นอย่างมีสติสัมปชัญญะ

สิ่งแรกของวัน จงให้เวลาตนเองซัก 5 ถึง 10 นาที นั่งสมาธินิ่งๆก่อนจะรับข้อมูลอื่นๆให้การเริ่มต้นวันใหม่ของเรา เป็นไปอย่างถาวร

3. รับประทานอย่างมีสติ

บางครั้งบางคราวเราก็รับประทานไปด้วยพูดคุยโทรศัพท์ไปด้วย มองจอทีวี จอมือถือไปด้วย แล้วครั้งสุดท้ายที่รับประทานอาหารครั้งละคำ รู้รสช าติ แล้วขอบคุณมากของกินในมื้อนั้น คือเมื่อไหร่จำได้บ้างไหม

4. ปล่อยวาง ไม่ยึดติด

ปัญหาส่วนหนึ่งส่วนใด ก็เป็นเนื่องจากว่าคนเรามีอนัตตามากไป เราลองเปลี่ยนความคิด ไม่ยึดติดกับตัวตน มีความคิดว่าท้ายที่สุดวันหนึ่ง เราก็จำต้องแต ก ดั บ ไป วนเวียนเป็นวัฏจักรแบบนี้เรื่อยไป เพราะฉะนั้นถ้าเกิดพวกเราสารภาพกับวัฏจักรที่การเกิดดับนี้นั้นไม่ว่าเรื่องใดๆก็ตามก็อาจเป็นแค่เรื่องง่ายๆๆน้อยๆ

5. เดินอย่างมีสติ

เดินไปข้างหน้าด้วยความรู้สึกขอบคุณมาก ทุกๆสิ่งทุกๆอย่างอย่าง ขอบคุณมากร่างกายที่ยังมีกำลังให้สามารถเดินได้ ขอบคุณมากถนนที่สะดวกสบายมากพอกระทั่งเดินก้าวไปได้ และก็เดินด้วยความบริสุทธิ์ใจขอความปรานี ด้วยความรู้สึกว่าอย ากสร้างแต่ว่ารอยยิ้ม ที่สวยงามให้กับโลกนี้

6. สนทนาแบบมีสติ

ฟังอย่างตั้งใจ ฟังโดยไม่คิดตัดสินเพื่อนคุย ให้ตัวเองเป็นเสมือนภาชนะว่างเปล่า ที่พร้อมฟังสิ่งต่างๆเวลาที่เมื่อบอกก็ตระหนักถึงความสวยงามของความเกี่ยวพัน ระหว่างคุณแล้วก็เพื่อนคุย ติดต่อสื่อสารด้วยความประสงค์ดีระหว่างกัน

7. นับหนึ่งให้ถึงสิบ

ในช่วงเวลาที่เราโก ร ธ คนใดจงลองนับหนึ่งถึงสิบ หรือจะนับถึงร้อยถึงพันก็ไม่เป็นไร ด้วยเหตุว่าการนับเลขจะนำมาซึ่งการทำให้เรามีสมาธิ และก็ยังได้มีเวลาตรองอะไรหลายๆอย่างด้วย

8. ทำงานอย่างมีสติ

ท่ามกลางการติดต่อผู้คนมากมายตลอดทั้งวัน พวกเราก็สามารถฝึกฝนสติรู้เนื้ อ รู้สึกตัวได้อย่างง่ายๆแค่หลับตาลง หายใจเข้าแล้วก็ออกลึกๆสัก 5 รอบ โดยไม่คิดเรื่องอื่น แล้วพอหลังจากนั้นก็ค่อยกลับไปโฟกัสกับงานเบื้องหน้าใหม่อีกรอบ

9. คิดมากไปมั้ย

อาการคิดมากเป็นส่วนใดส่วนหนึ่ง ที่นำมาซึ่งการก่อให้เกิด โ ร ค เครี ย ด ได้ ยิ่งเหตุการณ์อะไรๆก็ไม่เป็นใจด้วยแล้ว ยิ่งทำให้ร้อนใจ หากเกิดเรื่องก็จะยิ่งเก็บมาคิดจนถึงไม่เป็นอันทำอะไร

ต้องแปลงจากความคิดเรื่อง แ ย่ๆเปลี่ยนเป็นคิดเรื่องดีๆเนื่องจากความนึกคิดนั้นเป็นตัวกำหนดวิถีชีวิตของเรา

10. หายใจเข้า – ออก ลึกๆ

จะมีผลให้เรามีสติใคร่ครวญ ถึงเรื่องราวที่เกิดขึ้น และก็ร่างกายจะได้รับการคลายเครียด จากลมหายใจที่รับเข้ารวมทั้งส่งออก ด้วยเหตุนี้ ก่อนตัดสินใจทำอะไรลงไป

ในช่วงเวลาที่มีอารมณ์ โ ก ร ธ ลองหายใจลึกๆเข้า-ออก ช้าๆจะช่วยให้เราต่อกรกับเรื่องราวต่างๆได้ดีขึ้น
วิธีใจเย็น
ขอบคุณบทความจาก https://freelydays.com/13587/