^^ลดไขมันพุง ด้วยสูตรลดหุ่น IF (4-4-12)

[www.SeoNo1.co.th]

     สูตรลดน้ำหนัก if ใช้ช่วงเวลานานเยอะแค่ไหน ? ถึงจะลดไขมันท้องได้



สามารถอ่านรายละเอียดได้ตามนี้ >> สูตรลดน้ำหนัก if https://unifeelgreat.com/ลดไขมันหน้าท้อง-ด้วยสูตรลดน้ำหนัก-if-4-4-12

     มั่นใจว่าผู้หญิงหลายท่านคงประสบพบปัญหาเรื่องน้ำหนัก พุงยื่น พุงห่วงยาง เอวดก ขาใหญ่กันไม่มากก็น้อย พออ้วนรวมทั้งทำให้เราดูแก่ และไม่เชื่อมั่นสำหรับในการแต่งตัว หลายท่านก็เลยเริ่มรักษารูปร่างสร้างแรงบันดาลใจให้หันมาดูแลตัวเองเพื่อมีหุ่นที่ดี การลดหุ่นโดยเน้นย้ำไปที่การควบคุม การรับประทานอาหาร แบบไม่ออกกำลังกายจึงเริ่มเป็นที่ชื่นชอบเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ทำให้เกิดกรรมวิธีลดหลายแบบ อย่างเช่น Keto, Atkin, Paleo, Low carb รวมถึง IF เนื้อหานี้ UNIFeelGreat จะมาบอก สูตรลดน้ำหนัก IF (Intermittent Fasting) แบบเป็นที่นิยม และผลแน่นอนๆทำอย่างไร? มาดูกันเลย

     สูตรลดหุ่น IF กินอย่างไร ?

     จะต้องบอกก่อนว่า IF เป็นแนวทางลดความอ้วนที่คนทั้งโลกนิยมใช้กันมากยิ่งกว่า 10 ปีแล้ว มีด้วยกันถึง 6 แบบ ซึ่งที่เราจะชี้แนะ คือการเลิกแบบง่ายๆด้วยสูตร 4-4-12 กัน สูตรลดน้ำหนัก IF 4-4-12 นี้เป็นวิธี ที่เหมาะกับผู้ที่เริ่มต้นใหม่ไม่เคยไม่กินอาหารมาก่อน เพราะว่าพวกเรายังสามารถรับประทานอาหารได้ ทั้ง 3 มื้อ และจะเว้นตอนอดแค่ 4 ชั่วโมง คนทั่วๆไปก็สามารถเอาอย่างสูตรนี้ได้ง่าย ต่อการใช้ชีวิต ไม่กระทบเวลาในการปฏิบัติงานอีกด้วย

     แบบอย่าง สูตรลดน้ำหนัก IF 4-4-12 แบ่งตามช่วงเวลาที่ง่ายที่สุด ดังนี้

     ให้พวกเราเริ่มทานมื้อเช้าตรู่ เวลา (07:00-08:00) รวมทั้ง อด 4 ชั่วโมง แต่ว่าดื่มน้ำไม่ได้ตามธรรมดา ต่อไปให้ เริ่มทานมื้อกลางวัน เวลา (12:00-13:00) แล้วก็ อดอีก 4 ชั่วโมง จนกระทั่ง มื้อสุดท้าย โดยเริ่มทานมื้อเย็น เวลา (17:00-18:00) จากนั้นจะไม่ทานอะไรอีก กระทั่งเวลาวนกลับมาถึงมื้อตอนเช้าของวันต่อไป ก็จะครบ 12 ชั่วโมง ทั้งนี้เราสามารถปรับเวลาการทาน ตามการใช้ชีวิตประจำวันของเราได้ โดยเน้นว่าในแต่ละมื้อมีเวลาทานได้ไม่เกิน 1 ชั่วโมง

     หัวใจสำคัญของ IFเป็นช่วงเวลาของการหยุดทานมากกว่า 12 ชั่วโมง คือจะเริ่มได้ผลที่สุด โดยผลงานวิจัยเผยว่า ร่างกายจะใช้ไขมันสะสมเจริญเมื่อมีการหยุดทานประมาณ 12 ชั่วโมงขึ้นไปจะเกิดภาวะ คีโตสิส Ketosis คือร่างกายดึงไขมันเก่ามาใช้เป็นพลังงานทำให้ลดไขมันสะสมท้องแล้วก็ส่วนอื่นในร่างกายอย่างได้ผล ไม่เป็นอันตรายโดยไม่เสียมวลกล้ามเนื้ออีกด้วย เพราะเหตุว่าการละอาหารเป็นช่วงๆในระยะสั้นๆจะทำให้ อินซูลินลดน้อยลง แต่ระดับ Growth Hormone สูงมากขึ้น ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญไขมันมากขึ้น 3.6-14% เลยทีเดียว

     อย่างไรก็ดี พวกเราควรจะเลือกปรับใช้ขณะให้เหมาะสม ด้วยเหตุว่าเราไม่สมควรเปลี่ยนตารางเวลาหรือแปลงทุกอย่างเพื่อให้กับ การลดน้ำหนัก IF เช่นบางคนเข้างานเป็นกะ เวลาตื่น เข้านอน ที่ไม่แน่นอน ก็บางทีก็อาจจะไม่ค่อยเหมาะกับ IF เยอะแค่ไหน การลดหุ่นที่ดี ได้แก่การใช้ชีวิตประจำวันได้ตามปกติ มื้อไหนทานชาบูปิ้งย่าง ในวันนั้นก็ลดแป้ง ลดน้ำตาลไป เป็นการลดความอ้วนอย่างมีความสุขแล้วก็ยั่งยืน การศึกษาเล่าเรียนทำความเข้าใจ มีวินัย จะช่วยทำให้เราทำเป็นอย่างแม่นยำ ผลสำหรับเพื่อการลดหุ่น 10 วัน 3 กก. หรือ 1 เดือนลด 5 -10 กิโล นั้นอยู่ไม่ไกลคุณ

     สำหรับคนที่เริ่มทำสูตรลดหุ่น IF ช่วงแรกๆอาจจะมีหลุดบ่อยครั้ง เราจะต้องเตรียมตัวเตรียมใจ กรณีหลุดฟาส ก็รีบกลับเข้ามาใหม่ ไม่ปลดปล่อยให้หลุดยาว

     กำหนดเป้าหมายให้ชัดแจ้ง ท่องไว้เลย ว่าแผนการที่อยากได้เป็นยังไง? เหตุผลที่เราเริ่มต้นต้องการลดน้ำหนักคืออะไร ? เวลาที่ท้อให้กลับมาย้อนคิดถึงเหตุผลพวกนั้น เราจะได้เกิดกำลังใจต่อ

     เตรียมพร้อมที่จะปรับนิสัยตามผลสรุป ในการลดน้ำหนัก ลดไขมัน พวกเราควรมีการวัดผล ทุกๆอาทิตย์ - หรือทุกเดือน เพื่อมองการตอบสนองของร่างกาย ผลเป็นไปตามที่พวกเรากำหนดจุดมุ่งหมายไว้หรือเปล่า ในกรณีที่น้ำหนักยังนิ่ง บางทีก็อาจจะควรจะมีการปรับอาหาร การออกกำลังกาย มากขึ้น หรือปรับสูตรลดหุ่น IF เป็นแบบที่อดอาหารนานขึ้นแบบ Lean Gains 16/8 หรือ 19/5 (Fast Five) ฯลฯ

     เคล็ดไม่ลับเว้นแต่สูตรลดน้ำหนัก IF ที่ควรจะทราบ

     - กินน้ำโดยทันทีภายหลังตื่น 1 แก้ว (แนะนำอุณหภูมิปกติ)

     - กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ทานให้ครบ 5 กลุ่ม ควบคู่กับการทาน Low-Carb (ลดน้ำตาล ลดแป้ง)

     - ไม่ควรกินอาหารเยอะเกินไปในช่วงถึงเวลาตอนกิน (Feeding)

     - เลือกทานอาหารที่มีสาระ ปรับปริมาณพลังงานแคลอรีให้ดี

     - บดของกินอย่างถี่ถ้วนรวมทั้งนานขึ้นช่วยทำให้ร่างกายอิ่มไว

     - พากเพียรปฏิบัติตัวให้ยุ่งเข้าไว้ ทำในสิ่งที่สำคัญ จะได้ไม่คิดถึงของกิน ไม่รู้เรื่องสึกหิว

     อย่างไรก็ดีการสูตรลดน้ำหนัก IF ที่ได้เสนอแนะไป แม้จะลดได้จริง แม้กระนั้นผลสรุปและระยะเวลาจะขึ้นกับ ร่างกายรวมทั้งระบบเผาผลาญของตัวบุคคลนั้นด้วย สำหรับเพื่อนฝูงๆท่านใดที่ลองทำล้วยังไม่เห็นผลที่กระจ่างแจ้ง อยากหาตัวช่วยสำหรับในการลดหุ่น คิดถึงเรา UNIFeelGreat มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ที่ปลอดภัย ส่งผลงานค้นคว้าการันตี จากสูตร Feel Great ยกตัวอย่างง่ายๆจะเป็นการทานชาเยอร์บามาเต้สูตรเฉพาะ และก็ไฟเบอร์สูตรเฉพาะ ช่วยทำงานร่วมกันก็ที่จะทำให้วิธีการทำ IF ได้ดีขึ้น ไม่หิวบ่อยมาก อินซูลินไม่พุ่ง นอกจากจะช่วยเรื่องน้ำหนัก ที่ลดค่าน้ำตาล ไขมันก็จะน้อยลงตามไปด้วย ได้ร่างกายที่แข็งแรงมาได้ผลสำเร็จทดแทน หรือคนใดที่มีปัญหาสุขภาพด้านอื่นๆก็สามารถหารือรายละเอียดอื่นๆกับ UNIFeelGreat ได้เลยมาลดการเสี่ยงจากโรคภัยไข้เจ็บ เพื่อตัวคุณเองและคนที่คุณรักกันเหอะ



ขอขอบคุณบทความ บทความ สูตรลดน้ำหนัก if https://unifeelgreat.com/ลดไขมันหน้าท้อง-ด้วยสูตรลดน้ำหนัก-if-4-4-12